martwy ciąg a wiosłowanie

No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

Według mnie tak ciężkie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad powinny być w osobny dzień. Oba są trudne technicznie, a poprawnie wykonywane potrafią skrajnie wyczerpać. Teraz żałuję, że przez długi czas olewałem stretching, rolowanie, mobilizacje... W miarę możliwości postaraj się wrzucić na koniec treningu te elementy, a sam plan osobiście [...]

Witaj , będę zaglądał. Piszesz , że miałeś kiedyś poważną kontuzję kręgosłupa , a jednocześnie dalej podajesz , że regularnie od ponad roku wykonujesz martwy ciąg rumuński i wiosłowanie w opadzie . {:-( Nie odczuwasz dyskomfortu po tych ćwiczeniach ? Wprawdzie obciążenia które stosujesz są jeszcze "rozsądne i akceptowalne" ale mimo wszystko ..... [...]

[...] skos SR,2s X 15p klatka dolna 1s X 15p seria rozgrzewkowa,Przysiad 2s X 15p uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p wspiecia na palce 2s X 15 Wiosłowanie SR,2s X 15p martwy ciag 2s X 15p Szrugusy 2s X 15p Ugin. ramion z sztangielkami 1s X 15p ugin. sztangi 2s X 15p wyciskanie sztangi z przed głowy 2s X 15 wyciskanie sztangi zza głowy [...]

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*35 10*45 5*5(65) Martwy ciąg ze sztangą 5 serii x 5 powt. 10*55 10*85 5*5(105) Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*45 10*65 5*75 4*5(80) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jak zwykle porazka Wyciskanie [...]

dobry dzionek sie zapowiadal :-} orbitrek 10 min Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x 55 65 75 105 3x 12345 115 weszlo jak w maslo 8-) a ze szlo wiec ... pociagnalem dalej :) 3x 120 3x 135 3x145 /-)_ cel 150 jest moc wiec czemu nie zmiana talerzy , i k***a ZONK ! czarne sa wszystkie 20 a 25 .. cyferka byla [...]

Trening poniedziałkowy. Przysiad: 75 kg 5/3 zmiana na 65kg 8/8/6/5 Wyciskanie na siedząco: 42,5 kg 5/5/5/4/5 / +0 kg - pomyliłem się i nie dodałem 2,5kg i to co na poprzednim treningu zrobiłem tym razem sie nie udalo. MC: 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już [...]

Pociągną stara kalorycznosc do niedzieli. Z tymi tabatami to dlaczego mam sie zajechac? Na zbilansowanej diecie w zeszłym roku na redukcji bardzo ładnie mnie pocielo , a robiłem tylko tabate 4x/tyg od rana i 3x split. Jedyne co sie różni to to ze wtedy dt i dnt było na stałej kalorycznosck 2300. a trening to split( brzuch sie przeplata pomiędzy [...]

[...] bicepsy (ciężko): - przysiad ze sztangą 4s - prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - wspięcia na palce 3s - podciąganie na drążku 4s max - wiosłowanie sztangielką 3s - martwy ciąg 3s - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Fotka z października. Ćwiczę od września. Jutro wrzucę [...]

[...] i pionowe 40p Środa: plecy, bicepsy, przedramiona -podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 14,12,10p -martwy ciąg 3s 14,12,10 -uginanie przedramion ze sztangielkami 4s 12-14p -uginanie przedramion ze sztangą 3s 12,10,8p -uginanie przedramion z sztangielkami w podporze o [...]

[...] sztangi w opadzie 4 serie 10,8,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt [...]

[...] przerwy, a znowu chce mmieć krate na brzuchu. Do tej pory od dwóch miesiecy ćwiczyłem tak: 1 wyciskanie na skosie 2 wiosłowanie w opadzie tułowia 3 wyciskanie na płasko 4 martwy ciąg 5 wyciskanie z klatki na stojąco 6 przysiady ze sztangą 7 unoszenie hantli bokiem 8 wspięcia na palcach 9 uginanie ramion stojąc 10 wyciskanie francuskie to [...]

Ułożyłam następujący plan treningowy (a właściwie jego zarys ) I - nogi przysiady szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc [...]

Teraz plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie, ”MARTWY CIĄG” - 4 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM [...]

Plan A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 Barki: -wyciskanie hantli 12-10 Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10 -Martwy ciag 12-10 -Wioslowanie 12-10 Nogi: -Przysiady z obciazeniem 14-12 -wznosy stop na palcach z obciazeniem na barkach 14-12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 12-10 Plan B Klatka piersiowa: [...]

[...] w średnim uchwycie - 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie - wiosłowanie na maszynie T - 3 serie - wiosłowanie z uchwytami wyciągu dolnego - 3 serie - martwy ciąg - 4 serie - ławeczka rzymska - 3 serie Do tego dorobiłem na brzuch: - dotykanie stopami drążka z pełnego zwisu (ćwiczenie bardziej crossfitowe, które bardzo [...]

29.10.2011 Trening 12 6 trening mikrocyklu 10-tek Martwy ciąg 65, 90, 110, 110 Push Press 40, 50, 60, 60 Wznosy hantli w opadzie 14, 16, 18, 18 Wyciskanie na płaskiej 50, 70, 85, 90 Wiosłowanie nachwytem 60, 80, 100, 100 Ściąganie podchwytem 8, 11, 13, 13 Dipsy 10, 12.5, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangą 30, 40, 40 MC – spoko PP – spoko Wznosy – [...]

Dieta: 3315cal/219b/139t/298ww Trening: -przysiad 3x12 -mc klasyk 3x12 -pompki 3x10 -wiosło 2x12 -wyciskanie w staniu 3x12 -podciąganie nachwytem 4-3-2 Komentarz do treningu: Wszystkie ćwiczenia wykonałem samym gryfem(waga 6kg). Przysiady szukałem odpowiedniego rozstawienia nóg aby móc zrobić jak najgłębszy siad bez bólu w kręgosłupie(lędźwie). [...]

Po dzisiejszym treningu: Plecy + barki p: Martwy Ciąg 40kgx10 / 80kgx8 / 100kgx4 / 125kgx3 / 150kgx2 / 160x1 / 140kg x 2,2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - 42,5kg / 47,5kg / 52,5kg / 60kg Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 - 22,5kg / 25kg / 27,5kg podciąganie wzdłuż tułowia 8/8/6 - 37,5kg / 40 kg / 42,5kg b: Podrzut 8/8/6/4 - 52,5kg / [...]

[...] ciężko"zwiekszając intensywność tej sesji, a wtedy automatycznie ciachamy martrwy na prostych w"pull ciężko"i zmniejszamy intensywność tej sesji. Oczywiście martwy ciąg wchodzi po przysiadach. No i wtedy raczej wywaliłbym wykroki alo zostawił te 2 serie jako jedynie lekkie dopełnienie nóg... Zapomniałbym-co do yates row...Raczej [...]